ćwiczenia na wszystko

[...] był ostro zakręconawy , dużo roboty i ogólnie cały czas jakies sprawy do ogarnięcia... na siłce niezły wycisk ale nie pamiętam już ciężarów jakie używałem ale wszystkie ćwiczenia wykonałem ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09306db355a47cd96e5d96ffef15048.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5158514636b4e279c3e3a0e012d49f0.png Dzień 12 [...]

[...] się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile najwięcej ciężaru podniose robiąc pod rząd 15 , 10 i 5 powtózeń ? Bez przerwy?

[...] w praktyce zda egzamin? Nóg wcześniej nie dodawałem ze względu na ogromną objętość treningu. Chętnie bym je dodał biorąc pod uwagę dodatkowy efekt anaboliczny, wyrzut dodatkowych hormonów które się przydadzą. Tylko gdzie te ćwiczenia upchnąć? Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:15 Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:48

Przeczytalem wszystkie strony nie bralem jeszcze koksu jestem po maturze. Przymierzalem sie juz do kupna na pazdziernik i tez mi wyperswadowaliscie to z glowy. Tak to jest jak w wakacje mozna pracowac i zarobic troche wiecej pieniedzy. Jak narazie wszystko mam do cyklu kupilem gainera 2 witaminy bialko etc i chyba zostane przy tym. Po co narazie [...]

po 2-3 ćwiczenia- z tego 1 izolowane. No i chyba nie wrzucasz tych 100g białka na raz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

wiem widzialam te cwiczenia zaczelam od wczoraj,ale nie wiem dokladnie czy mam robic wszystko po koleji czy raczej kilka cwiczen na raz,

[...] RÓŻNYCH maszyn na dwugłowy uda jest 4, na triceps 5, czyli gdyby chcieć to wykorzystać na jednym treningu na dwugłowy musiałbym zrobić 16 serii, a na triceps ok. 28 (5+2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami). W praktyce oczywiście jednej maszyny używa się co 2-3 tyg. bodźce na mięśnie są różne, nie ma mowy o stagnacji, przyzwyczajeniu do tych samych [...]

[...] między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja używałem zawsze tego ćwiczenia w okresie budowania siły.Nie znaczy to jednak,że tą metodą przysiadów nie zbudujesz dużych nóg.Po prostu uważam że tradycyjne siady mają przewagę nad siadami na [...]

[...] podporę całej sylwetki. Górna krawędź "modlitewnika" powinna znajdować się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków- równolegle do siebie. Do ćwiczenia używamy gryfu łamanego, gdyż prosty zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez "przeprostów" w łokciach), do [...]

[...] wyciągiem, pozycja wyprostowana, chwytamy nachwytem drążek wyciągu na szerkość barków lub nieco wężej. Ramiona lekko ugięte w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki [...]

Chciałbym w maju zrobić te 90 kg u Ciebie na zawodach :-) wiem że jest do zrobienia bo skoro zacząłem od 73 to 17 kg do mają powinno się zrobić, mam już wszystko poukładane, ćwiczenia wspomagające itd więc zobaczymy jeszcze tylko suplementacja ogarnąć jakoś bo chciałbym łączna pulę aminokwasów w ciągu dnia brać ok 100 gr

Chciałbym w maju zrobić te 90 kg u Ciebie na zawodach :-) wiem że jest do zrobienia bo skoro zacząłem od 73 to 17 kg do mają powinno się zrobić, mam już wszystko poukładane, ćwiczenia wspomagające itd więc zobaczymy jeszcze tylko suplementacja ogarnąć jakoś bo chciałbym łączna pulę aminokwasów w ciągu dnia brać ok 100 gr Ambitnie :-). Trzymam [...]

1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 [...]

[...] nas większość instruktorów po osiągnięciu jakiegoś poziomu przestaje ćwiczyć i skupia się tylko na pracy trenerskiej.(co przejawia się tym , że pan X z Y danem po 30 latach ćwiczenia wykonuje techniki na tragicznym poziomie ale ma pełną kieszeń mamony)...dla chińczyka (starej daty) nauka nigdy się nie kończy a doskonalenie techniki trwa przez [...]

[...] jak za uwagę o małej ilości powtórzeń. Co do wiosłowania jednorącz... Będzie uwzględnione w następnym planie, czyli w marcu... A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit?

[...] CHYBA ZE SIE MYLE... To fakt, zazwyczaj robie wersję z ziemi - ciągłe utrzymywanie kręgosłupa w napięciu wydaje mi się nienaturalne i odejmuje sporo dynamiki z wykonywanego ćwiczenia, a w wiosłowaniu można podnosić naprawdę solidne ciężary jeżeli się zadba o odpowiednią formę. Wszystko na jednej sesji (przysiad+martwy w serii naprzemiennej), ja [...]

Kyziak dobrze sie czujesz? odnosnie planu,juz wszystko zostalo napisane,wiec nie wiem,dlaczego kombinujesz? problem lezy gdzie indziej-instruktaz prawidlowej techniki cwiczen. "Chodzi o to ze cwiczenia takie jak MC i RDl chcialbym na poczatku ominac:/ lekarz powiedzial zebym nie brał sie na poczatek za te cwiczenia ktore obciazaja kregoslup, [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami [...]

[...] oczywiscie zalezy od stopnia jej zaawansowania, ale to właściwie odwrotnie jest, jak nie będziesz ćwiczyć to będziesz wyglądać, prawidłowy trening z ciężarami wspomagany ćwiczeniami korekcyjnymi tworzy cuda, ale do tego musisz miec prowadzenie, by sie nauczyć Na początek lektura koleżanki, która jest trochę wyższa niż ty i tez nie jest [...]

[...] ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli..." jesli mowimy o nogach to zdecydowanie wszystko zalezy od ciezaru porownanego z glebokoscia znizenia go na maszynie bo wtedy plecy cie w [...]